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腿和腰的柔软度自己怎么练

发布时间: 2020-02-05

腿和腰的柔软度自己怎么练

练基本功后韧带疼,压腿很难正常吗?

 

回答: 正常现象。以后会继续疼几天的,一般一个星期后就会好了,这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状,建议还是要每天练习的,可以慢点,但是得练,不然就会加速回缩。

 

基本功一个人可以练吗?应该注意什么?

 

回答:腿的柔韧性是zui好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前、旁、后腿都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。

 

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

 

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。

 

腰的软度练习:

 

空腰:躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

 

下腰:手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

 

腰部力量练习:

 

1)快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

 

2)腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

 

给大家介绍几种练习软度的方法

 

加速法

 

其目的是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。加速法要注意先热身活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。

 

按摩法

 

其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

 

压耗法

 

压耗法是我国传统的独侍的训练方法,是最有效手段。它的方法是以静为主,刚柔交替进行。用由弱到强,由缓到急的力量去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以柔为主,因人而异,逐步达到zui佳软度。

 

 

即停顿、静止。压之后韧带已见拉长,这时就应在zui佳软度上停耗。在此停顿一两分钟是必要的,然后起来以后用快速的节奏松散筋骨,活动血气,或作此反方向动作,使该部位得到调整、恢复。

 

搬控法

 

其目的是求得"立如松"的功夫,巩固已取得的软度的重要手段。搬控法的做法和要求是:在静止状态中或急促停顿中进行训练,双腿和身躯相对地收紧肌肉,主力腿扎根地上,稳立如松,动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身,要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来,达到大幅度,高难度,运用自如的效果。